1. Ejercicio: al menos 7 minutos cada día
Practicar deporte durante al menos 7 minutos al día puede ser una estrategia eficaz
para superar la depresión, indica la publicación. Diversos estudios demuestran que de
tres grupos de pacientes que se trataron la depresión con medicamentos, ejercicio o la
combinación de ambos métodos, los mejores resultados los obtuvo el segundo
grupo, donde solo un 9% de pacientes sufrieron recaídas. Los ejercicios ayudan a
relajarse, a aumentar la capacidad cerebral y, por supuesto, a mejorar el estado físico.
2. Dormir más ayuda a ser menos sensible a las
emociones negativas
Según distintas investigaciones, los recuerdos positivos o neutrales son procesados
por la zona cerebral del hipocampo. La falta de sueño, que afecta al hipocampo, hace
que las personas que sufren insomnio no suelen recordar bien sus experiencias y
emociones gratas. Además, dormir con normalidad ayuda a bloquear las emociones
negativas y a activar a las positivas.
3. Pasar más tiempo con amigos y familia
Mantener buenas relaciones con familiares y amigos no solo puede resultar
beneficioso, sino que es un método científicamente demostrado para ser feliz.
Estudios psicológicos reflejan que el sentimiento de apoyo que ofrecen las personas
queridas ayuda no solamente a superar los momentos difíciles, sino a prolongar la
vida.
4. Pasear más
Para escapar a la depresión y tener buen estado de ánimo, algunos científicos
consideran que basta con pasear unos 20 minutos al aire libre, mejor cerca del mar. Un
estudio realizado en 2011 revela que la temperatura óptima para sentirse feliz es de
unos 13,9 ° C.
5. Ayudar más a los otros
A veces para sentirse feliz basta con ayudar al prójimo unas 100 horas al año. Varios
estudios demuestran que las personas que gastaron su dinero comprando cosas para
los demás curiosamente se sentían más satisfechos y contentos tras la compra.
6. Sonreír alivia el dolor y estimula las funciones
cerebrales
Los psicólogos demuestran que sonreír no solamente mejora el ánimo de los demás,
sino que ayuda a sentirse bien a la misma persona que lo hace. Además, sonreír
mejora nuestra atención y las funciones cognitivas. Según otra teoría, una sonrisa,
incluso aunque no sea sincera, ayuda aliviar el dolor causado por las situaciones
estresantes.
7. Planear un viaje
El simple hecho de planear un viaje para las vacaciones puede influir de forma positiva
en nuestra felicidad. Un estudio demuestra que el mejor estado de ánimo se alcanza
en la fase de planificación, ya que la gente disfruta de la sensación de anticipación.
8. La meditación reactiva el cerebro
Según diversos estudios, inmediatamente después de practicar meditación aumentan
los sentimientos de empatia, satisfacción y calma, que pueden ser considerados
como componentes importantes para llevar una vida feliz.
9. Vivir cerca del trabajo
Curiosamente, nuestro camino al trabajo tiene efectos inmediatos sobre nuestras
dosis de felicidad. El hecho de que estemos obligados a desplazarnos dos veces al
día, al menos cinco días a la semana, tiene un efecto acumulador que va eclipsando lo
que entendemos por llevar una vida feliz. Algunos psicólogos opinan que la dificultad
que conlleva ir trabajo se puede compensar con la reducción del trayecto.
10. Practicar la gratitud
Ser agradecido incluso por cosas sencillas y cotidianas es otro paso para lograr la
felicidad. Varios estudios psicológicos demuestran que fijarse sistemáticamente en
los sucesos positivos de cada día, escribiéndolos, por ejemplo, en un diario, tiene un
impacto beneficioso para el estado emocional.
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